Por Minha Receita
Ganhar massa muscular é algo que exige treinos constantes, tempo de descanso e, claro, uma alimentação à base de proteínas. Esse nutriente exerce um papel fundamental nesse processo, pois ajuda a reconstruir e fortalecer os músculos após os exercícios físicos, promovendo o crescimento muscular.
No entanto, para atingir esse objetivo, é importante ingerir proteínas ao longo de todo o dia, e não somente no almoço e jantar. Incluir lanches proteicos entre as refeições principais é uma boa estratégia para evitar a perda de massa e manter a energia. Por isso, veja como incluir 6 opções de lanches proteicos no café da manhã ou lanche da tarde.
1) A omelete é um lanche proteico e saboroso para o dia a dia
Não tem nada mais prático e versátil do que preparar uma omelete recheada. Você pode preparar uma omelete com queijo e presunto, de frango ou com aqueles legumes que já estão cansados de ficar na geladeira. Além de ser uma opção super saborosa, a omelete é um lanche proteico que ajuda a manter a saciedade por mais tempo.
2) A crepioca recheada é perfeita para saciar a fome
Sabe aqueles dias em que a vontade de comer é maior do tudo? Para não comer besteira e saciar a fome, o jeito é preparar uma deliciosa crepioca recheada com peito de peru. A massa, feita de tapioca e ovos batidos, é uma ótima opção para matar a fome e ingerir as proteínas necessárias para o ganho de massa muscular. Além disso, o Peito de Peru Defumado Seara traz um sabor marcante de defumação que deixa esse lanche proteico ainda mais saboroso.
3) Smoothie: lanche proteico rápido e prático
É muito comum sentir um pouco de dificuldade em comer algo no café da manhã, especialmente após acordar. Porém, para ganhar massa muscular, é importantíssimo não pular essa refeição. Uma dica muito bacana para quem sente essa dificuldade, é preparar um smoothie de frutas congeladas, feito com o Mix de Frutas Vermelhas da Swift e um copo de iogurte natural, que é rico em proteínas. O café gelado proteico feito com whey também é uma ótima opção para te dar energia e proteínas logo cedo.
4) A fajita de frango é perfeita para variar o cardápio
Quer um lanche proteico e diferente para a semana? A fajita de frango surpreende pelo sabor delicioso e pela praticidade. Com tortillas, Filé de Coxa e Sobrecoxa Seara bem temperadas e legumes refogados, esse lanche é saboroso, leve e cheio de nutrientes. É uma ótima pedida para quem quer comer bem, mas sem ficar repetindo o pão com ovo todos os dias.
Veja também: receita de bolinho de batata doce fit para a semana
5) O sanduíche natural de frango é um clássico que não tem erro
Não tem jeito: as vezes, o melhor a se fazer é apostar no básico que não tem erro. Quem tem uma rotina agitada, precisa se planejar antecipadamente para preparar lanches proteicos para a semana. Nesse sentido, o sanduíche natural de frango é uma das opções mais práticas e saborosas para incluir no dia a dia. Ele é prático, fácil de montar e fica super gostoso com o Peito de Frango Desfiado Seara, cream cheese, cenoura ralada e folhas verdes. É aquele tipo de lanche que você prepara em minutos e ainda garante uma boa dose de proteína.
6) A tortinha de tapioca com frango é um lanche proteico diferente e saboroso
A tortinha de tapioca com frango é uma receita saudável e prática para incluir no dia a dia, seja como um lanche proteico ou para um jantar simples e saboroso. A combinação de sabores do Peito de Frango Desfiado Seara, ovos, mussarela e goma de tapioca cria uma receita rica em proteína e super leve. O melhor é que dá para preparar com antecedência e deixar na geladeira, facilitando a rotina sem abrir mão de uma alimentação equilibrada e proteica.
