Por Minha Receita
A amora é uma das frutas mais poderosas quando o assunto é saúde, sabor e praticidade. Pequena no tamanho e gigante nas propriedades nutricionais, ela pode fazer parte da rotina de quem busca bem-estar, mais energia e até mesmo alívio de sintomas hormonais.
E sim, existe até mesmo a versão congelada da amora Swift, ideal para quem quer ter esse super alimento sempre à mão, seja para bater com iogurte, fazer sucos ou criar sobremesas rápidas. A seguir, te mostramos os 7 principais benefícios da fruta e, logo depois, como aproveitar tudo o que ela tem a oferecer.
- Fortalece o sistema imunológico
Por ser fonte de vitamina C, a amora estimula as defesas do corpo e ajuda a prevenir gripes e resfriados.
- Combate o envelhecimento precoce
Suas antocianinas e o resveratrol têm ação antioxidante, combatendo os radicais livres e protegendo a pele e as células.
- Contribui para a saúde do coração
A amora ajuda na redução do “colesterol ruim” (LDL) e melhora a circulação sanguínea, favorecendo o sistema cardiovascular.
- Ajuda a regular os hormônios
O consumo regular da fruta e do chá de amora pode aliviar sintomas da TPM e da menopausa, graças à presença de fitoestrógenos.
- Melhora a digestão
Suas fibras auxiliam no funcionamento intestinal, prevenindo prisão de ventre e promovendo saciedade.
- Controla os níveis de glicose
Com baixo índice glicêmico e rica em fibras, a amora é uma boa opção para quem busca equilibrar o açúcar no sangue.
- Contribui para ossos e músculos saudáveis
Minerais como cálcio, magnésio e ferro ajudam a manter a saúde óssea e muscular em dia.
Amora é saudável?
Rica em antioxidantes como antocianinas, vitamina C e resveratrol, a amora ajuda a combater os radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce e fortalecendo o sistema imunológico. Além disso, é uma fonte natural de fibras e possui baixo índice glicêmico, o que auxilia no controle do açúcar no sangue.
Ela também contém minerais como cálcio, ferro e magnésio, essenciais para o bom funcionamento do organismo, e pode até ajudar na digestão, no controle do colesterol e na proteção da saúde cardiovascular.
Existe uma quantidade ideal para consumir por dia?
Uma porção de cerca de 10 a 20 unidades (ou uma xícara pequena) por dia já é suficiente para aproveitar seus benefícios. Essa quantidade pode ser consumida in natura, em sucos, smoothies, saladas ou mesmo em preparações doces e salgadas. A amora é uma fruta fácil de incorporar em qualquer momento do dia, fresca ou congelada, sem perder as propriedades nutricionais.
Amora para a menopausa: mito ou verdade?
Verdade! A amora é amplamente conhecida por ajudar a amenizar sintomas da menopausa e da TPM, graças à presença de fitoestrógenos — compostos naturais que atuam de forma semelhante ao estrogênio no corpo. Isso pode aliviar ondas de calor, irritabilidade e até melhorar a qualidade do sono. O chá das folhas de amora, inclusive, é tradicionalmente usado com esse fim, e tem ganhado espaço em muitas rotinas femininas.
Ele, inclusive, tem respaldo da ciência. Feito a partir das folhas da planta, contém substâncias antioxidantes, anti-inflamatórias e até levemente analgésicas. O consumo regular do chá pode auxiliar na redução do colesterol, no alívio de dores musculares e até na regulação hormonal. Para quem não é fã da fruta in natura, o chá é uma alternativa simples e eficaz para incluir os benefícios da amora na rotina.
Como incluir a amora no cardápio de forma prática?
Você pode consumir a fruta de diferentes formas: com iogurte natural, em vitaminas matinais, saladas com toque agridoce, geleia de amora caseira sem açúcar, recheios de tortas e bolos ou até mesmo em molhos para carnes e pratos salgados, como o queijo coalho. O importante é manter a variedade e garantir o consumo regular.
Se a ideia é praticidade, apostar na amora Swift congelada é uma ótima solução. Pronta para uso, ela preserva as propriedades da fruta fresca e facilita o preparo de receitas saudáveis e saborosas. Seja em forma de fruta, chá ou receita elaborada, a amora é uma aliada poderosa para a saúde e um toque especial no sabor do dia a dia.
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